运动与心脏的关系

依山傍水

<p>俗话说要活就要动，运动已成为现代社会健康生活方式不可或缺的一部分。早在50多年前，英国一份调查比较巴士驾驶员和售票员，就已经发现前者由于缺乏运动而比后者心脏病发生率高30%。</p><p>　　美国哈佛大学也在自己的7307个校友中调查发现：活跃者比喜静者的心脏病几率少35%，寿命也平均多两年半。前者就是在患心脏病之后，其生存率也较高，更有调查发现缺少运动者心脏病患病几率与肥胖、吸烟者一致。</p><p>什么才算是正确的运动呢？真正的运动应该是有氧运动，诸如快步行走、跑步、游泳、蹬脚踏车或舞蹈等。其效益在于能促进心肺功能和血液循环，提高集中注意力，增强食欲，并能消除便秘，改善失眠及抑郁症。</p><p>　　最基本的运动量要求是每天或一星期超过四天，每次进行至少30分钟或以上的中度性运动。中度性运动以每小时5公里至6公里的速度快步行走作为标准，如能持之以恒，每星期则能消耗600-1200卡路里的热量。逛百货公司，做家务并不能达到这种基本要求。如时间有限，可把运动时间由30分钟减少为15分钟，但进行的运动要相对比较激烈，如用跑步来替代。一个人体能越好，患心脏病的机会就越低。定期运动者比缺少运动的人死亡率低5倍，甚至能让血管粥样斑块有限性消退。</p><p>　　在运动中心源性猝死时有所闻，其实，这种情况真正的发生率非常低。男性当中，运动死亡率是每1.5百万小时运动负荷才发生一例。女性则更少，每3600万小时运动负荷才有一例。</p><p>　　一般运动中猝死多数发生在那些平时不常运动的人群当中，突然心血来潮决定进行激烈活动而引发心脏病发作。因此中老年人士如想开始运动，应先找医生做体格检查方才开始。即便是健康的人，感冒后也应避免马上剧烈运动以防万一。总之，要学会聆听自己的身体，量力而行，适时适量的运动方式，才能带给你一颗健康跳动的心脏。</p><p>（作者为国大医院心脏内科部门主任）</p>